내 기분 내 맘대로 조절하기 (음악의 다섯 가지 마법) | 인터넷 기독교백화점 진흥천사닷컴

내 기분 내 맘대로 조절하기 (음악의 다섯 가지 마법) 저: 김은숙 발행일: 2022-10-18 · 나다운나 규격: 148*210 · 207쪽

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[책 특징]
이 책은 활용을 위한 실용서적이다. 감정과 스트레스를 다루는 데에 불편함을 겪는 사람이라면 누구나 도움을 얻을 수 있도록, 음악의 다섯 가지 마법을 100% 체득할 수 있는 활용법을 제안한다.

1. 플레이리스트 기능이 있는 음악 스트리밍 서비스에 가입할 것
다양한 플레이리스트들이 이미 구비되어 있는 사이트가 좋다. 스포티파이, 멜론, 유튜브, 애플 뮤직, 네이버 VIBE 등 다양한 음악 스트리밍 플랫폼들에서 플레이리스트 기능을 운영하고 있다. 애플 뮤직, 스포티파이는 ‘플레이리스트’라고 명명하고 있고, 멜론, 네이버 VIBE 등은 ‘DJ’라는 용어를 사용한다.
2. 나의 감정과 생각에 귀를 기울이기로 결단할 것
바쁜 일상 속에서 우리는 종종 스스로의 감정을 억누르고 외면하고 사는 것을 편하게 느낀다. 하지만 당장의 순간을 모면하는 것일 뿐, 삶이라는 긴 여정을 놓고 봤을 때 결국 더 돌아가는 길이다. 한번 받은 감정 스트레스는 사라지지 않고 무의식 속에 잠자고 있을 뿐이다. 결국 다시 돌아오고 끊임없이 삶을 불편하게 하며, 어떤 경우 자신의 성격 형성에도 영향을 주는 중대한 요소가 된다.
3. 이 책의 구성, 각 마법의 적용법 찾기
1부에서는 왜 음악을 통한 기분관리법이 필요한지, 또 음악의 힘을 이론적으로 배워보고, 2부에서는 본격적으로 삶에 적용할 만한 음악의 다섯 가지 마법을 그 원리와 함께 소개한다.
각 챕터도 원리와 적용 파트로 나누어져 있는데, ‘적용하기’ 꼭지를 넣어 독자가 필요할 때 적용법을 쉽게 찾을 수 있도록 했다. 빠르게 QR코드들을 찾고 싶다면, 각 챕터의 적용하기 편을 살펴보면 된다.

[저자의 이야기]
내 기분을 내 맘대로 조절할 수 있다면 내 삶은 어떻게 바뀔까? 우선 중요한 순간에 우울, 불안, 짜증, 화 등의 갈등 감정들 때문에 일을 그르칠 일이 없을 것이다. 또, 하루 종일 쌓인 피곤함과 감정 스트레스로 인해 가족에게 마음에 없는 말을 하는 일도 없어질 것이다. 더 중요한 것은, 내가 울고 싶을 때 울어서 풀고, 내가 화내고 싶을 때 그 감정을 잘 컨트롤할 수만 있다면, 우리 모두의 정신 건강은 훨씬 더 건강해질 것이다. 감정이 쌓여 곪아 터질 일이 없을 것이니 말이다.

이 책은 이런 불가능해 보이는 일을 음악의 다섯 가지 마법을 통해 가능케 하고자 한다. 서양권에서는 이미 보편화되어 있는 음악 사용법과 저자의 경험, 다양한 뇌과학적 근거들이 모여 이 책이 만들어졌다. 저자는 이 책이 음악이 얼마나 낭만적이고 신비한가를 말하는 그저 낭만적이기만 한 책이기를 원치 않았다. 그래서 조금 어렵더라도 과학적 근거들을 넣어 내용의 신빙성과 신뢰도를 높이고자 하였다. 학교나 가정에서 감정을 다스리는 법을 배운 적이 없는 현 세대 사람들에게 꼭 필요한 실용 서적이 되길 바라는 마음에서이다.

하지만 원리를 그만큼 튼튼히 설명한 만큼 적용법도 함께 넣어 실생활에 적용할 수 있도록 했다. 책의 곳곳에 자리한 QR코드를 통해 각 챕터가 말하는 음악이 어떤 음악인지 직접 들어볼 수 있게 했으며, 각자에게 맞는 플레이리스트 예시가 있다면 언제든지 삶에 활용해도 좋다.
이 책은 활용을 위한 실용서적이다. 감정과 스트레스를 다루는 데에 불편함을 겪는 사람이라면 누구나 도움을 얻을 수 있도록, 음악의 다섯 가지 마법을 100% 체득할 수 있는 활용법을 제안한다.

저자 및 역자 소개

지은이 ┃ 김은숙
숙명여자대학교 작곡과에서 클래식 작곡을 수학하였고 이후 영국으로 근거지를 옮겨 파퓰러음악으로 전향해 공부했다. 리버풀공연예술대학(LIPA)에서 슬픈 음악이 사람에게 미치는 영향, 런던 실용음악전문대학인 ICMP에서 듣는 음악, 영상이 겸비된 보는 음악, 공연 음악이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는가 등에 대해 연구했다. 음악가로써는 그레이스킴이라는 이름으로 영국 전지역에서 음반 및 공연 활동을 지속해 오다가 최근 한국에 돌아와 음반, 라디오 방송, 보컬 교습, 음악 감독, 드라마 음악 작곡, 성우 등 다양한 활동을 병행하고 있다.

추천의 글

스트레스는 우리 일상에서 뗄레야 뗄 수 없는 그런 중요한 존재가 된 만큼 많은 사람들의 삶을 지배하고 있다. 적당한 스트레스는 일의 효율성을 높여주지만, 개개인이 수용할 수 있는 스트레스 역치를 넘어서게 되면 일을 처리하는 효율성도 사람들을 대하는 태도도 달라지게 되는 것을 알 수 있다.
최근 들어 소셜 미디어 플랫폼·가상세계가 점차 발달하면서 소통이 원할 하게 되는 만큼, 필터 되지 않은 그 순간의 감정들이 교류 된다. 스트레스로 인해 날카로워진 성격이 건강하게 표출되지 못하고 다른 사람의 의견을 포용할 수 있는 역치도 낮아진다. 원만했던 인간관계가 틀어지게 되는 가장 큰 이유이다. 그렇다면 스트레스를 줄이는 방법은 없을까? 많은 사람들이 최근 10년 고안해보았지만 우리가 사는 소통이 넘쳐나는 세대에서 스트레스 받는 일을 줄이기 쉽지 않다.
스트레스를 줄이는 것은 어렵지만 그 반대로 접근할 수 있는 방법은 스트레스를 조절하고 처리하는 능력 키우기이다. 이 책에는 ‘우리 삶에 가장 가까이 있는 음악을 활용하여 기분을 조절하면 어떨까?’라는 방법을 제시하고 있다. 우리는 옛 조상부터 일상생활에 흥을 사용하는 것을 좋아했으며, 노래방이라는 문화생활이 일상 속에 깊이 스며들어 있듯이 노래를 좋아한다. 하지만 왜 음악을 들으면 기분이 좋아지는지, 왜 자주 찾게 되는지 자세히 설명하기엔 어렵다. 이 책은 이러한 궁금증을 심리학적 그리고 과학적인 기반으로 서술하고 있다. 왜 우리가 음악을 들으면 기분이 좋아지는지, 그리고 자주 청취하게 되는지 궁금한 사람들에게 추천하는 바이다.
더불어 이 책은 정보만 제공하는 또 하나의 여느 자기계발 서적이 아니라 어떻게 하면 실생활에 적용할 수 있는지 체계적으로 알려준다. 음악으로 기분을 조절하고 싶어도 어떻게 적용해야 하는지 갈피를 잡지 못하고 있는 사람들에게 이 책을 추천하고자 한다.
_오하린 (서울대학교 뇌인지과학과)

어떤 기억과 강렬히 연결되어 있던 음악을 들으면 그 음악과 연결된 추억의 장소, 계절과 분위기, 그때의 기분이나 느낌, 감정과 냄새까지도 떠오르는 경험을 해본 적이 있을 것이다.
“오늘은 이런 음악을 듣고 싶어”, “이럴 때에는 이런 음악이지!”
우리는 은연중에 음악을 사랑하고 음악을 기억하고 음악에 나의 기분을 의지하고 맡기기도 하지만, 음악을 어떻게 잘 활용해야 하는지는 잘 모른다. 그저 약간의 감각에 의존하고 있을 뿐.
이 책은 음악을 어떻게 우리 삶에 잘 녹여내고 다룰 수 있는지에 대해 쉽고 자세하게, 또 재미있게 풀어낸다. 읽다 보면 고개를 끄덕이며 음악의 힘에 대해 공감할 수도, 음악과 관련된 다양한 실험과 이론에 대해 신기함과 경이로움을 느낄 수도 있을 것이다. 뿐만 아니라 이를 어떻게 우리 일상에서 활용할 수 있을지 친절한 가이드도 담겨 있다. 심리를 조절하는 기술에 도움을 받고 싶은 운동선수, 매장 음악에 대해 고민하는 자영업자, 집중력을 향상시키고 싶은 수험생, 나에게 집중하고 분위기를 주도하고 형성하며, 기분을 조절하고 싶은 그 누구에게도 들려주고 싶은 이야기들이다. 아마도 이 책은 우리들이 사랑하는 ‘음악’을 일상 생활에 더욱 잘 녹여낼 수 있도록 만들어줄 것이다.
박지혜(한국체육대학교 일반대학원 이학박사(스포츠코칭)
_박지혜 한국체육대학교 일반대학원 이학박사(스포츠코칭)

추천의 글
이 책을 100% 활용하는 방법

1부: 음악의 힘 이해하기
1. 모더니티, 현대 사회 속 음악
도구로써의 음악
모더니티, 현대 사회
돈과 계급
현대 사회의 소리
음악은 치트키
감정은 중요하다
2. 음악은 무시무시하다
동물도 음악을 한다
프로이트는 왜 음악을 두려워했는가
음악과 세뇌

2부: 음악의 다섯 가지 마법
3. 무의식과 최면
무의식의 지배자
최면치료
4. 마법I. 음악으로 긴장감 이완시키기
적용하기
긴장감 vs 스트레스
5. 마법II. 음악으로 집중력·능률 올리기
음악의 관성효과
소음 따위는 가뿐히 무시
능률을 올리는 플로우 이론
백색 소음
적용하기
6. 마법III. 나의 상태를 인지하기
적용하기
7. 마법IV. 음악으로 분위기 형성하기
분위기 형성
매장용 음악
- 음량
- 속도
- 장조와 단조
친목을 위한 음악
- 적용하기
8. 마법V. 신체적 운동 활동 향상시키기
신체 에너지 고양시키기
- 적용하기
지구력 강화하기
- QR 코드
경기 전 마인드 컨트롤
- 적용하기
9. 내 기분 내 맘대로 조절하기
기분 관리법
부정적인 감정, 불편한 너
- 음악을 통한 부정적 감정 해소법
일상에서 감정 다스리기
- 적용① 화가 났을 때는 달래기
- 적용② 우울할 때는 머리에서 몸으로
- 적용③ 불안할 때에는 진정시키기
나를 프로그래밍하다
참고문헌

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